Es el entrenamiento más simple que puede hacer, pero eso no lo hace menos efectivo. Salir a caminar todos los días, incluso si es tan corto como 20 minutos, ofrece una variedad de beneficios que impactan su mente, su corazón, sus músculos y, en última instancia, su esperanza de vida. Después de todo, como Robert Sallis, MD, médico y doctor en medicina deportiva de Kaiser Permanente, explicó a Consumer Reports : «Caminar es la forma de ejercicio más estudiada , y múltiples estudios han demostrado que es lo mejor que podemos hacer para mejorar nuestra salud en general y aumentar nuestra longevidad y años funcionales «.
¿Aún no se ha vendido? Siga leyendo, porque estas son solo algunas de las cosas que le suceden a su cuerpo cuando elige dar un paseo de 20 minutos todos los días. (Recuerde: para maximizar los beneficios para la salud, conviértalo en una caminata rápida ). Y para obtener más conocimientos que lo ayuden a aprovechar al máximo su caminata, asegúrese de evitar los errores principales que no debe cometer mientras camina, dicen los expertos .¿Cómo es caminar a través de una cueva creada por Molten Lava?1
Tu cuerpo quemará hasta 110 calorías.
Una caminata rápida de 20 minutos debería llevarlo aproximadamente una milla y requerir que camine entre 2,000 y 3,000 pasos, lo que resulta en una quema de calorías de aproximadamente 90 a 110 calorías. (¡En cada caminata, sepa que esencialmente está quemando el equivalente a una bolsa de papas fritas Lay !) Al asegurarse de caminar rápidamente, su corazón se pondrá en marcha para aumentar el flujo de sangre a sus músculos y a usted ‘ maximizará su quema de calorías. Con el tiempo, los beneficios resultantes incluirán una mejor salud cardiovascular, mejores niveles de colesterol y presión arterial, y menos inflamación. Y para conocer más razones por las que debe caminar más cada día, asegúrese de conocer el principal efecto secundario de sentarse demasiado en el sofá, dice un nuevo estudio .2
Reducirá instantáneamente su riesgo de muerte.
Un gran estudio publicado en 2015 en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que una caminata rápida de 20 minutos todos los días podría reducir el riesgo de muerte en más de un 30%. Entre los participantes del estudio, aquellos que vivieron vidas por lo demás sedentarias y simplemente adoptaron una caminata diaria corta experimentaron el beneficio más dramático de todos los grupos estudiados. «Las mayores reducciones en el riesgo de mortalidad por todas las causas se observaron entre los grupos inactivos y moderadamente inactivos a través de los niveles de adiposidad general y abdominal», concluyen los investigadores, «lo que sugiere que los esfuerzos para fomentar incluso pequeños aumentos en la actividad en individuos inactivos pueden ser de beneficio para la salud pública «.
En otras palabras, simplemente levantarse del sofá para dar un paseo corto tiene un gran impacto en su vida útil. ¡Y no olvide suscribirse a nuestro boletín para recibir las últimas noticias sobre bienestar directamente en su bandeja de entrada!3
Recibirás un impulso de energía
Según una investigación de la Universidad de Georgia y publicada en la revista Psychotherapy and Psychosomatics , dar una caminata de 20 minutos solo tres días a la semana durante seis semanas puede resultar en un 20% más de niveles de energía y menos sensación de fatiga.4
Te sentirás más creativo e imaginativo.
Un nuevo estudio publicado en la revista Scientific Reports dice que debes caminar en aras de una mayor creatividad. Es más, cuanto más camines, más creativo serás. «Los voluntarios más activos demostraron ser también los más creativos, especialmente si a menudo caminaban o se ejercitaban moderadamente», explicó The New York Times . Bonificación: el estudio también señaló que cuanto más activo sea, más probable será que sea una persona más feliz en general. ¡Ganar-ganar!5
Apagará los genes que promueven el peso.
Tendrá que ir más lejos a pie para aprovechar todos los beneficios de este, pero según un importante estudio de 2011 de 7.740 mujeres y 4.564 hombres, un equipo de investigación dirigido por el Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrió que «Una caminata diaria enérgica de una hora» en realidad puede reducir la «influencia genética de su cuerpo hacia la obesidad».
El estudio encontró que sentarse y mirar televisión hasta dos horas al día en realidad exacerbaba los efectos de los genes relevantes para la obesidad hasta en una cuarta parte. Mientras tanto, una hora a pie equivale a desactivar esos genes. Y para obtener más consejos excelentes sobre el estado físico, asegúrese de conocer La forma más eficaz de hacer ejercicio todos los días, dicen los psicólogos .
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