Por: Kristen Rogers
(CNN) -Lo bueno de Before Times fue que, para la mayoría de las personas, las interacciones sociales y las salidas podían ser despreocupadas. Los extrañamos, y esa es una gran razón por la que anhelamos que termine la pandemia. Pero cuando la vida se estabilice en la nueva, nueva normalidad, ¿cómo nos sentiremos realmente al reanudar las actividades que solíamos hacer, como salir a cenar o dar la mano?El mundo aún no es completamente seguro, pero las personas vacunadas cuyos estados han reabierto hasta cierto punto pueden encontrarse en un entorno extraño y estresante.Las personas con trastorno obsesivo-compulsivo y rituales de limpieza, traumas o trastornos de ansiedad pueden tener dificultades para volver a aclimatarse.»Lo que era familiar ya no parece tan familiar», dijo Lynn Bufka, directora senior de transformación y calidad de la práctica de la Asociación Estadounidense de Psicología. «Desde hace casi un año, hemos recibido mensajes de no estar con otros, de estar distantes … luego la idea de que, ‘Oh, hay formas en que podemos estar con los demás y está bien’ – esa es nueva información para reconciliar. Por lo tanto, es comprensible que se sienta diferente, al menos, si no provoca ansiedad o estresante «.La ansiedad puede servir como una advertencia sobre situaciones a las que debemos prestar atención y tener cuidado, agregó Bufka. Estas son las experiencias y lugares que pueden causar aprensión a medida que el mundo se reabre, y los consejos que tienen los expertos para manejarlos.
Contacto visual
Si ha estado distanciado socialmente en casa, es probable que las únicas personas con las que haya hecho contacto visual últimamente sean sus compañeros de casa, cajeros en las tiendas y compañeros de trabajo a través de una pantalla.En un futuro sin máscaras, «es posible que desee mirar hacia abajo porque tiene miedo», dijo Jane Webber, profesora asistente de educación para consejeros y coordinadora del programa de doctorado en la Universidad de Kean en Nueva Jersey. «Generalmente, el simple contacto visual y una pequeña sonrisa que yo llamo la ‘sonrisa de Mona Lisa’ llena a las personas del otro lado con un sentimiento realmente agradable. Ellos reflejarán lo que haces».El contacto visual es la interacción más fácil para empezar porque nos reintroduce a conectarnos y demostrar que nos importa, dijo Webber, quien enseña sobre el trauma, el estrés y las habilidades de afrontamiento.
Estar entre multitudes
Si recientemente ha visto una película filmada antes de la pandemia, es probable que las escenas de la multitud parezcan un poco extrañas. Si bien todavía estamos lejos de las grandes reuniones, es posible que pronto se encuentre en lugares cada vez más cerrados en tiendas de comestibles o en transporte público.Como psicólogo, un «círculo de espacio protector» es algo que Webber les ha enseñado a los estudiantes. «Pondremos una cuerda o cinta en el suelo y (preguntaremos), ‘¿Qué tan grande es el círculo que necesitas para sentirte seguro en medio de una multitud?’ La mayoría de la gente dirá: ‘Necesito algo de espacio frente a mí o a mis lados’ «.Una vez que haya decidido cuánto espacio necesita, use estratégicamente sus codos o piernas o un objeto, como una bolsa de compras o un carrito de la compra, para crearlo. Cuando necesite que las personas respeten sus límites, dígales amablemente: «Solo necesito un poco más de espacio».Si siente pánico, Webber sugirió concentrarse en su respiración y decirse a sí mismo: «Voy a salir de esto en unos minutos». Muévete lentamente con la multitud y hacia los perímetros hasta que encuentres espacio.
Estar entre multitudes
En los primeros días de la pandemia, el apretón de manos era un tema de debate. Ahora, la mayoría de la gente simplemente no lo hace. El Dr. Anthony Fauci, director del Instituto Nacional de Alergias y Enfermedades Infecciosas de EE. UU., Recomendó encarecidamente romper con esta antigua norma cultural , para siempre. A medida que la gente se reúne con más frecuencia, si se encuentra con alguien que le extiende la mano, el factor germinativo puede hacer que retroceda instintivamente.»Somos gente social», dijo Webber. «Usted (podría) extender la mano y luego retirarla, y le decimos a la gente que es un sentimiento natural».Si en este momento se siente ansioso, agitar o golpear los codos está bien, dijo Webber. «Hágale saber a la gente que todavía está un poco nervioso», agregó. «Al hacer eso, hemos establecido una conexión y ellos (tendrán) empatía».La idea de un abrazo puede ser aún más aterradora. De todos modos, en este año de distanciamiento social, nos hemos vuelto «hambrientos de conexión», dijo Webber. Pero ahora todavía no es el momento de abrazar a todos los que ves. Si usted o alguien fuera de su hogar que le importa está deseando la calidez del toque afectuoso, dese un abrazo de «mariposa» envolviendo sus brazos alrededor de usted, golpeando cada hombro y «enviándolo» a esa persona. Si alguien se inclina para darle un abrazo, exprese amablemente sus preocupaciones e inicie un abrazo de mariposa en su lugar.
Coquetear o que te pidan una cita
Si está tomando café para llevar y alguien le pide una cita, su cerebro puede estar registrando su memoria para saber cómo debe responder a una solicitud tan desconocida.Puede tomarlo con calma si no está listo, dijo Bufka. Sugiera que comiencen intercambiando números de teléfono y luego progresen con citas virtuales.
Nuevas relaciones íntimas
Pasar del coqueteo a la primera cita puede parecer un arte perdido. Además, es posible que la pandemia haya agregado algunas preguntas inusuales a su lista para conocerlo: ¿Se ha vacunado a esta persona? ¿Qué piensa de la vacuna y las mascarillas Covid-19? ¿Cómo se ha comportado durante la pandemia? ¿Está asintomática?Esas preguntas son en realidad exactamente lo que debes hacer para saber si tu interés amoroso comparte tus valores y si quieres que la relación vaya más allá, dijo Bufka. Las respuestas de su cita indicarían si ambos están de acuerdo con el nivel de riesgo, qué precauciones tomar y qué riesgos están bien.Acércate a la conversación con suavidad, humildad y sin juzgar, aconsejó Bufka. Comparta qué comportamientos ha estado tratando de priorizar durante la pandemia y por qué, y si siente curiosidad por saber qué ha hecho su cita. Si está pensando en ponerse serio, «poder tener una conversación como esa es algo que le gustaría poder hacer», agregó Bufka.Si está nervioso por la intimidad física, reconocer que está bien. “Como, ‘Dios, ha pasado un año desde que besé a alguien. Me olvidé de cómo hacerlo’. Puede tomárselo un poco más alegre «, dijo Bufka. Si aún no está vacunado, sea honesto y diga que no quiere poner en riesgo su salud.
Compartiendo espacios públicos
Estás sentado en un banco cuando alguien más pide sentarse cerca de ti. ¿Deberías dejarlos? Si no es así, ¿qué podría pensar la otra persona de ti?Antes de esas situaciones, podría ensayar diciendo algo como: «‘Lo siento, todavía no estoy vacunada. Prefiero mantener la distancia'», dijo Bufka. Si ha sido vacunado, puede preguntarse cuáles son sus preocupaciones y si todavía son realistas, de acuerdo con las guías de salud actuales.
Compartir objetos para ayudar a otros
Si alguien le pide que arranque su auto, probablemente querrá ayudarlo. Pero debería hacerlo, y ¿quién lo hará si no lo hace?Cambie la situación para que sea más cómoda, dijo Jacqueline Gollan, quien tiene dos cátedras en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago: una en psiquiatría y ciencias del comportamiento, y otra en obstetricia y ginecología.»Tome pequeños pasos para controlar su ansiedad, socializar y mitigar el riesgo real», dijo Gollan por correo electrónico. Puede tener desinfectante de manos y mascarillas disponibles para esas situaciones. «Si no puede reducir su ansiedad, vea si puede cambiar sus predicciones negativas llevando su ansiedad ‘a los tribunales’. Evalúe los datos que sugieran (si) tiene una alta probabilidad de enfermarse mientras está vacunado «.
Servicios de cosmética y spa
Imagínese esto: la pandemia finalmente terminó y le encantaría relajarse con un masaje. Sin embargo, solo hay un problema: los servicios cosméticos y de spa pueden no sentirse tan relajantes incluso en el lado cuesta abajo de una pandemia.Preguntarle a la empresa qué precauciones han tomado, e ir a otro lugar si no cumplen con sus estándares, está bien.
Volviendo al trabajo
Aquellos de nosotros que todavía trabajamos desde casa hemos podido hacer nuestras propias cosas en términos de cómo y dónde trabajamos. No hemos tenido que preocuparnos por encontrarnos con personas y el riesgo de Covid-19.Al regresar a la oficina, lo que puede ser más aterrador es la pérdida de control sobre su rutina y burbuja de salud, dijo Ravi S. Gajendran, presidente del departamento de liderazgo y gestión global de Florida International University y profesor asociado en la Facultad de Negocios. Es posible que ya no esté acostumbrado a planchar su ropa, a ser visible debajo de sus hombros e interactuar en persona.Lo que puede hacer es aceptar que la transición será aterradora, disruptiva y lenta, dijo Gajendran. Concéntrese en estar preparado para lo que puede controlar, que incluye llevar desinfectante para manos y usar una mascarilla.Sepa que el trabajo en la oficina probablemente diferirá de lo que era antes de la pandemia, ya que algunas empresas han implementado arreglos de asientos o aplicaciones para registrar los síntomas de Covid-19. Si su lugar de trabajo no ha establecido políticas de seguridad claras, informe a su supervisor sobre sus preocupaciones, dijo Kristen Shockley, profesora asociada de psicología en la Universidad de Georgia. Una organización que establece estándares «crea un entendimiento común y compartido», agregó. «Y las personas que podrían sentirse más cautelosas no se sienten raras al tener que comunicar eso».En general, «córtate un descanso», dijo Gajendran. Aquellos de nosotros que nos hemos quedado durante la mayor parte de la pandemia podemos sentirnos extraños y ansiosos por readaptarnos a la sociedad, pero estamos en el mismo barco y podemos (sin peligro) ayudarnos unos a otros a superarlo.
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